［Author(s): 黃立傑 英國牛津大學臨床醫學博士］

 

膠原蛋白對骨質疏鬆的潛在益處

 

膠原蛋白對骨質疏鬆患者可能有益。一項2018年的研究顯示，每天攝取5克膠原蛋白12個月後，絕經後女性的股骨頸和脊椎骨密度有所增加，骨骼標誌也有所改善。隨後進行的長期研究也表明，每天攝取膠原蛋白長達4年，骨密度持續增加，且在此期間無骨折發生。

膠原蛋白的作用機制主要通過支持骨骼中的膠原蛋白生成，從而加強骨礦化過程，並促進彈性蛋白和其他結締組織的生成。膠原蛋白在骨骼發育中的作用不可忽視，尤其是在成骨細胞形成過程中。

膠原蛋白減少：

從皮膚到骨骼的健康警訊

膠原蛋白是維持我們身體結構的重要蛋白質，隨著年齡增長，膠原蛋白的生成逐漸減少，這一過程首先表現在皮膚上，出現皺紋和鬆弛。然而，這並非僅僅是皮膚問題，更是身體整體膠原蛋白減少的信號。當皮膚的膠原蛋白減少時，體內其他器官和系統的膠原蛋白也在隨之減少，特別是骨骼中的膠原蛋白。

膠原蛋白對於骨骼的健康至關重要，它構成了骨骼的基質，支撐著礦物質的沉積，使骨骼堅固而有彈性。然而，當體內膠原蛋白減少時，骨骼的基質會變得脆弱，導致骨密度降低，這是骨質疏鬆症的主要原因之一。研究顯示，膠原蛋白減少與骨骼健康的下降密切相關，因此，皮膚膠原蛋白的減少可能是骨質疏鬆症早期的警訊。

隨著膠原蛋白在體內的減少，預防骨質疏鬆症的關鍵在於及早採取措施，補充膠原蛋白，並保持健康的生活方式，如均衡飲食、適當運動和避免不良習慣，這些都能夠幫助維持骨骼的健康，延緩骨質疏鬆的進程。

 

膠原蛋白如何發揮作用？

膠原蛋白是身體製造的重要蛋白質，隨著年齡增長，身體製造膠原蛋白的能力每年下降約1%到1.5%。膠原核心胺基 CCAA作為膠原蛋白的分解形式，易於消化並有助於骨骼健康，因為膠原蛋白對骨質至關重要。膠原蛋白可能有助於骨礦化過程，該過程可強化和硬化骨骼。此外，膠原蛋白還可能對軟骨、肌腱和韌帶產生積極影響，因為其可能刺激彈性蛋白和某些膠原蛋白類型的生成。膠原蛋白在骨骼發育中扮演著重要角色，支持骨骼和成骨細胞的形成過程。成骨細胞是骨骼生長所必需的細胞。

 

補充膠原蛋白的方法

膠原蛋白可以通過補充劑的形式攝取，通常以粉末、膠囊或片劑形式提供。1型膠原蛋白在骨骼、肌腱和韌帶中最為常見，2型膠原蛋白則存在於軟骨中。目前，哪種類型的膠原蛋白對骨質疏鬆最為有益仍需進一步研究，但補充2.5克至15克膠原蛋白被認為是安全且有效的。

 

骨骼健康的維護

除了膠原蛋白補充外，保持骨骼健康還需要一些生活方式上的改變，例如每日進行體育活動、保持均衡飲食、戒菸限酒等。充足的鈣和維生素D攝取也非常重要。力量訓練和抗阻訓練對於骨骼強化特別有效，尤其對老年人有助於改善平衡、移動能力和減少跌倒風險。

結語

皮膚膠原蛋白的減少不僅僅是衰老的表現，更可能是體內膠原蛋白總量減少的信號，進而影響到骨骼健康，導致骨質疏鬆。因此，重視膠原蛋白的補充和骨骼健康的維護，對於預防骨質疏鬆具有重要意義。

骨質疏鬆症會導致骨質和骨礦密度的流失。膠原蛋白是骨質的重要組成部分，研究表明補充膠原蛋白可能有助於改善骨密度。我們每天可攝取2.5克至15克的膠原蛋白補充劑，這些補充劑有粉末、膠囊和片劑形式。

 

Reference

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