體重下降，肌肉別一起掉：瘦瘦針 GLP-1 療程期間的營養管理

作者｜黃立傑 博士｜

英國牛津大學臨床醫學博士

最後更新日期｜2026.08.12

摘要

在這個追求健康體態的時代，許多人尋求醫師協助，透過 GLP-1 相關療程（俗稱瘦瘦針）來達到理想目標。看著體重計數字下降固然開心，但你是否發現鏡子裡的自己雖然瘦了，卻看起來有點「累」？甚至臉頰凹陷、皮膚鬆垮，出現了國外熱議的「瘦瘦臉」（Ozempic Face）現象？

其實，這不是你的錯，而是身體在告訴你：「我餓了，但我缺的不是熱量，是精準的營養！」

為什麼會出現「瘦瘦臉」與「肌肉流失」？

當我們透過醫療輔助大幅降低食慾時，身體處於一種「能量赤字」的狀態。這時候，身體非常聰明（也很現實），它如果發現原物料（蛋白質）不夠用，就會開始「拆東牆補西牆」。

1. 拆肌肉（地基流失）： 為了維持運作，身體會分解肌肉來當作能量。結果就是體重輕了，但代謝變差，整個人看起來鬆鬆垮垮。
2. 流失膠原蛋白（失去支撐）： 臉部的豐潤感來自脂肪墊與膠原蛋白的支撐。當營養攝取不足，膠原蛋白合成速度趕不上流失速度，皮膚就會像消氣的氣球，出現皺紋與凹陷。

簡單來說：你減掉的不只是負擔，如果不小心，連「青春」跟「活力」也一起減掉了。

挑戰：想吃但吃不下？「反胃感」是大魔王

許多接受療程的朋友都有共同困擾：「我知道要吃蛋白質，但我就是反胃、吃不下！」 市面上的高蛋白飲品通常又濃、又甜、腥味又重，光聞到就想逃，這該怎麼辦？

一般的健身蛋白如果不合適，尋找適當的「體態夥伴」滿足這些痛點，協助「機能性營養補給」的關鍵要如何做呢？

「體態夥伴」關鍵一：

清爽耐喝，跟「噁心感」說掰掰

針對食慾不振的時期，堅持「無添加糖、無代糖、無香料」。拋棄甜膩的人工代糖味，採用天然食材調味。例如：

• 茶香： 選用天然茶葉，清爽不膩口。
• 水果： 或選用成分單純、無化學香精的水果牛奶系列，口感順滑又無負擔。

對於容易脹氣或對氣味敏感的人來說，這種「潔淨標示」的配方，能讓你輕鬆喝下關鍵營養，不再視喝蛋白飲為痛苦的任務。

「體態夥伴」關鍵二：

一杯雙效，肌肉與顏值同時顧

一般人為了保養，可能要喝一杯高蛋白，再吞好幾顆膠原蛋白錠。或者選擇合適的產品將兩大關鍵成分鎖在同一包：

• 活性乳清蛋白： 含有肌肉生長的關鍵原料（BCAA），有助於組織修復，幫你留住珍貴的肌肉量，維持基礎代謝。
• 水解膠原蛋白： 補充所需的關鍵胜肽，幫助調節生理機能，維持豐潤感，不讓歲月留下痕跡。

這就是「精準營養」：喝一杯，同時照顧你的線條與面子。

專家建議：體態管理期的「飲用攻略」

根據專業營養建議，在進行體態管理時，你可以這樣安排你的補充計畫：

1. 剛開始的適應期： 

如果你感到明顯的反胃或食慾不振，建議分段式喝法。

• 怎麼喝？ 不需要一次乾杯。泡一杯 400ml，在兩餐之間慢慢啜飲。這樣既能補充水分，又能維持蛋白質攝取，避免肌肉因為飢餓而被分解。

2. 體重下降顯著期（黃金期）： 

這時候是預防「瘦瘦臉」的關鍵時刻！請務必每天補充足夠的蛋白質與膠原蛋白。

• 怎麼喝？ 每天 1-2 包。特別推薦在早餐或運動後飲用。運動後對營養吸收效率最高，這時候喝下去的蛋白質與膠原蛋白，能發揮最大的「修復」效益。

結論：瘦得健康，才是真美麗

體態管理是一場馬拉松，而不是百米衝刺。在瘦身的同時，別忘了「營養」才是支撐你走到終點的燃料。

透過適當的高蛋白與膠原蛋白補給品，即使在食慾不佳的時候，也能輕鬆給予身體最需要的支持。讓我們在追求輕盈的路上，依然保有緊緻與健康的線條，展現自信的「精緻活」！

【溫馨提醒】

• 本公司產品為一般食品，主要功能為營養補給、增強體力與調節生理機能，不具備治療疾病或減肥瘦身之療效。
• 正接受醫師治療或藥物控制者，在進行任何飲食計畫調整前，建議先諮詢您的主治醫師或營養師。
• 蛋白質攝取量需依個人體重與活動量調整，多食無益。

參考文獻

1. Giada Rossi, Muscle loss and GLP-1R agonists use, Acta Diabetol. 2025 Nov 7. doi: 10.1007/s00592-025-02611-2.

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3. Khaled Sami, Image Analyzer Study of the Skin in Patients With Morbid Obesity and Massive Weight Loss, Eplasty. 2015 Jan 23;15:e4.

4. Consuming more protein may protect patients taking anti-obesity drug from muscle loss. https://www.endocrine.org/news-and-advocacy/news-room/endo-annual-meeting/endo-2025-press-releases/haines-press-release

5. https://www.endocrine.org/news-and-advocacy/news-room/endo-annual-meeting/endo-2025-press-releases/haines-press-release

6. https://www.uclahealth.org/news/article/ozempic-face-and-other-glp-1-side-effects

7. https://vidafuel.com/blogs/nutrition-wellness/managing-loose-skin-during-weight-loss-with-collagen-and-protein